ずぼら運動学 運動の効果が出やすい時間帯は？ 〜減量編〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 様々な病気に対して運動が有効であることは言うまでもありません。 ただし、なかなか時間を取れない人にとって、WHOが推奨する“中等度の強度で週150分”の運動を実践することは …
ずぼら運動学 医学に基づく時短運動法【医師監修】 〜高強度インターバルトレーニング〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓病はもちろんですが、多くの病気で運動を行うことは重要とされています。しかし、日本人で運動習慣のある人は男性では3人に1人、女性では４人 …
ずぼら運動学 運動の効果が出やすい時間帯は？〜糖尿病編〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓病をはじめとする、さまざまな病気に対して運動が有効であることはよく知られており、WHOでは週150分以上の中等度強度以上の運動を推奨しています。 ただ、仕事をしていたり …
ずぼら運動学 【内科医執筆】脂肪肝の治し方。運動の効果とやり方は？ Doctock https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 内科医マル こんにちは、内科医のマルです。突然ですが、あなたは脂肪肝と診断されていますか？診断されると気になるものですよね。特にそのまま …
ずぼら運動学 たった30秒で脚の筋力チェック！ 〜30秒椅子立ち上がりテスト〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 脚の筋力は加齢とともに低下することがわかっています。 筋力を維持することは寿命を長くするだけでなく、普段の生活の質を改善したり、趣味 …
ずぼら運動学 心臓に優しい生活：負荷を減らすための実践ガイド Doctock https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓に負荷をかけるのが怖いですか？ 自分の心臓は弱いから、心臓病になった経験があるから、家族が心臓病で自分も心臓病になるのではないか …
ずぼら運動学 【理学療法士解説】膝の痛みがあっても筋肉や心臓に十分に負荷がかけれる運動 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 膝が痛むので、なかなか運動ができません。どうしたらいいですか？ 私が担当する心臓リハビリに参加している方も年々高齢化しており、心臓だ …
ずぼら運動学 【医師執筆】医者から「運動しなさい」と言われた人のための効果がでやすい運動のやり方 Doctock https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 記事に訪問頂きありがとうございます。 私は、心臓リハビリテーション指導士・医学博士です。 この記事は 「医者から運 …
ずぼら運動学 【理学療法士が解説】心臓病の方に欠かせない筋トレのさまざまな効果 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓病の方にとって運動を行うことが欠かせないのは言うまでもありません。 年齢を重ねるごとに筋力は弱くなっていってしまうため、筋力を維 …
ずぼら運動学 ６分間歩行距離から推定体力年齢を計算しよう！ Doctock https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ ※アメリカ人のデータを基にした推定式を使っているので、日本人は値が若く出る傾向があります（感覚的には１０歳程度は若いです）。 …
ずぼら運動学 【医師監修】筋肉の“質”と生活習慣病 〜霜降り状態の筋肉はキケン〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓病の方にとって、運動の重要性はいろいろなところで言われています。有酸素運動だけでなく、筋トレも欠かすことのできない運動です。 そ …
ずぼら栄養学 【医師監修】効果的な痩せ方～肥満症診療ガイドラインより〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 肥満は心臓病や、心臓病の原因となる高血圧や糖尿病を引き起こす可能性のある状態であることはよく知られています。そして2024年2月に厚生労 …
ずぼら運動学 週末だけの運動でも心臓病は予防できる！ 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 皆さんは1週間でどれくらいの運動を行なっていますか？ WHOのガイドラインでは中強度の運動を週150分以上実施することが勧められています。また、心臓病の方に対しても、心臓リ …
ずぼら運動学 ストレッチの目的と効果〜間違えたやり方では逆効果になる場合あり〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 何らかの病気を持っている人だけでなく、健康な方でも、怪我の予防や疲れを残さないために、運動の前後でストレッチをしている方は多くいるのではな …
ずぼら運動学 運動強度の決め方〜中等度ってどれくらい？〜 上谷祥紘 https://doctock.jp/wp-content/uploads/2023/03/brandmark-design-white-no-back-clour.png Doctock（ドックトック）公式ホームページ 心臓病や生活習慣病(高血圧、糖尿病など)の有無に関わらず、運動が推奨されていることは間違いありません。 より効果を高めるためには、適切な運動強度で、しっかりと時間を確保し、 …
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